logo
ZMEŇ SVOJU POSTAVU! nechaj si vypracovať
program na mieru
ÚVOD          PREČO          PONUKA          O NÁS          KONTAKT
Mŕtvy ťah na hamstring s jednoručkami

Mŕtvy ťah na hamstring s jednoručkami

NAUČTE SA CVIČIŤ PREDKLONY NA HAMSTRING SPRÁVNE - VYLÚČTE PRI NICH CHRBÁT - ÚPLNE!

Predklony s jednoručkami, alebo aj mŕtvy ťah na hamstringy,  je cvik ktorý prispieva ku kompaktnosti tréningu zameraného na dvojhlavý sval stehna. Cvičiť samostatne zanožovačky na hamstringy alebo samostatne predklony nedajú tréningu na túto partiu kompaktnosť, ktorá je pre rozvoj podstatná. Okrem toho, že odcvičíte kombináciu týchto dvoch /extenzia-flexia/ cvikov v tréningu spoločne, treba sa naučiť zvládnuť techniku cvikov. 

 

Teraz si povieme o technike pri cvičení mŕtvych ťahov.

Pri predklonoch na hamstring dbajte na to, aby ste mali zafixovaný chrbát - ako latu - . Vezmite jednoručky, postavte sa na šírku pliec, špičky mierne natočte k sebe. Pokročilejší môžu vyskúšať náročnejšiu techniku, teda techniku pri ktorej sa pred začatím cviku mierne - drcnú do kolien, mierne ich pokrčia - treba však túto pozíciu zachovať do konca série.

Mŕtvy ťah na hamstring s jednoručkami Neohýbajte chrbát - okrem toho že vylúčite v spodnej polohe zapojenie vzpriamovačov trupu, dokážete oveľa lepšie natiahnúť hamstringy!
Neohýbajte chrbát - okrem toho že vylúčite v spodnej polohe zapojenie vzpriamovačov trupu, dokážete oveľa lepšie natiahnúť hamstringy!
Vo vrcholnej fáze cviku - svaly poriadne stlačte! Hamstring, zadok, celá zadná oblasť musí dostať - SQUEEEZE
Vo vrcholnej fáze cviku - svaly poriadne stlačte! Hamstring, zadok, celá zadná oblasť musí dostať - SQUEEEZE

pre pokračovanie textu sa sa prihláste , alebo sa registrujte TU

CVIKY NA STEHNÁ CVIKY NA STEHNÁ

--- ---
dymdexstens img ad
--- ---

KLIENTI

Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad

... 20 kg tuku nechal v gyme

Online výsledky  - Marcel Moroz, Poprad

...Začal by som asi tým, že nie som prvý a ani posledný kto sa potrápil určité obdobie so svojou nadváhou. Chem tým povedať, že človek ak má motiváciu v ktorom je zarátaný menší cieľ, zároveň podporu niektorých ľudí okolo seb...

CELÝ ČLÁNOK

Online premena - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

(Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

Online premena  - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

S udržaním postavy som nemala nikdy vážny problém, cvičila som od mladosti a darilo sa mi. ALE prišlo obdobie veľmikomplikovaného tehotenstva kedy som nemohla vôbec cvičiť a nabrala som poriadnu nadváhu. Neskôr som sa dostala do kolo...

CELÝ ČLÁNOK

Prešiel jeden rok ... Barborka

apríl 2014 - 85 kg - apríl 2015 - 53 kg

Prešiel jeden rok ... Barborka

Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...

CELÝ ČLÁNOK

VIAC PREMIEN




s písomným súhlasom osôb prezentovaných na dymdexstens.com



TRÉNING     CVIKY     VÝŽIVA     RECEPTY     TABUĽKA NUTRIČNÝCH HODNôT     DOPLNKY VÝŽIVY     ŽIVOTNÝ ŠTÝL     STARÁ ŠKOLA     ANATÓMIA


© 2009-2020 www.laco.lead1.eu-www.dymdexstens.com