logo
ZMEŇ SVOJU POSTAVU! nechaj si vypracovať
program na mieru
ÚVOD          PREČO          PONUKA          O NÁS          KONTAKT
ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK

ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK

VYTVARUJTE SEDACIE SVALY TÝMTO JEDNODUCHÝM CVIČENÍM BEZ NÁČINIA

Zanožovanie v stoji je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a tvarovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny. 

Cvik začínajte cvičiť tak, že sa rukami uchopíte pevného bodu, ruky vystrite, preneste na ne váhu tela, nohami si odstaňte, tak aby ste mali priestor pre natiahnutie nohy s ktorou cvičíte. Zadok mierne "vypučte", v driekovej časti spevnite a mierne ohnite, tak ako vidieť na fotke.

 

Začínajte z miesta, pri ktorom noha ktorá cvičí bude pred nohou na ktorej stojíte. Dynamickým pohybom zanožte, tak aby ste vo vrchnej fáze cviku sedacie svaly napli a stlačili. Kontrolovaným pohybom sa vracajte do východzej polohy. Cvik opakujte. Doporučujeme zopakovať cvik v 3 sériách po 12 - 20 opakovaní na každú nohu.  

ZANOŽOVANIE V STOJI NA ZADOK V spodnej polohe cviku vychádzajte z miesta kde precvičovaná noha (špička) je pred nohou na ktorej stojíte.
V spodnej polohe cviku vychádzajte z miesta kde precvičovaná noha (špička) je pred nohou na ktorej stojíte.
Vo vrcholnej fáze cviku sa snažte sedacie svaly maximálne stlačiť.
Vo vrcholnej fáze cviku sa snažte sedacie svaly maximálne stlačiť.

pre pokračovanie textu sa sa prihláste , alebo sa registrujte TU

CVIKY NA STEHNÁ CVIKY NA STEHNÁ

--- ---

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU!

NECHAJTE SI VYPRACOVAŤ PROGRAM NA MIERU


--- ---

KLIENTI

Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad

... 20 kg tuku nechal v gyme

Online výsledky  - Marcel Moroz, Poprad

...Začal by som asi tým, že nie som prvý a ani posledný kto sa potrápil určité obdobie so svojou nadváhou. Chem tým povedať, že človek ak má motiváciu v ktorom je zarátaný menší cieľ, zároveň podporu niektorých ľudí okolo seb...

CELÝ ČLÁNOK

Online premena - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

(Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

Online premena  - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

S udržaním postavy som nemala nikdy vážny problém, cvičila som od mladosti a darilo sa mi. ALE prišlo obdobie veľmikomplikovaného tehotenstva kedy som nemohla vôbec cvičiť a nabrala som poriadnu nadváhu. Neskôr som sa dostala do kolo...

CELÝ ČLÁNOK

Prešiel jeden rok ... Barborka

apríl 2014 - 85 kg - apríl 2015 - 53 kg

Prešiel jeden rok ... Barborka

Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...

CELÝ ČLÁNOK

VIAC PREMIEN




s písomným súhlasom osôb prezentovaných na dymdexstens.com



TRÉNING     CVIKY     VÝŽIVA     RECEPTY     TABUĽKA NUTRIČNÝCH HODNôT     DOPLNKY VÝŽIVY     ŽIVOTNÝ ŠTÝL     STARÁ ŠKOLA     ANATÓMIA


© 2009-2020 www.laco.lead1.eu-www.dymdexstens.com