logo
ZMEŇ SVOJU POSTAVU! nechaj si vypracovať
program na mieru
ÚVOD          PREČO          PONUKA          O NÁS          KONTAKT
BICEPSOVÝ ZDVIH SO SPODNOU KLADKOU

BICEPSOVÝ ZDVIH SO SPODNOU KLADKOU

Izolujte svoje bicepsy - vyskúšajte zdvih cez spodnú kladku!

Vrcholná kontrakcia - zmrštenie svalu je jedna z kľúčových podmienok pre svalový rast. Bicepsové zdvihy vykonávané cez spodnú kladku, túto podmienku dokonale spĺňajú. 

Postavte sa pred kladkostroj, uchopte držiak kladky (doporučujeme klasiku - rovnú žrď), postoj na šírku pliec. Mierne zasuňte ramená vzad, vystrite paže a klasickým spôsobom priťahujte žrď nad úroveň brady. 

V spodnej pozícii sa snažte udržať svalové napätie a naopak vo vrcholnej pozícii maximálne stlačte bicepsy. Podobne ako pri väčšine cvikov snažte sa udržať rovnaké tempo vykonaných opakovaní v sérii. 

V pozitívnej (aktívnej) fázy cviku - fáza keď dvíhate záťaž smerom nahor, sa do cviku /oprite/ - tempo je vybušnejšie a naopak smerom nadol - kontrolujte pohyb - tempo je o niečo pomalšie - zhruba 1:2.  

BICEPSOVÝ ZDVIH SO SPODNOU KLADKOU
Vo vrcholnej časti sa snažte bicepsy dôrazne stlačiť.
Vo vrcholnej časti sa snažte bicepsy dôrazne stlačiť.
Z vrcholnej fázy cviku sa do spodnej vracajte kontrolovaným, pomalším pohybom.
Z vrcholnej fázy cviku sa do spodnej vracajte kontrolovaným, pomalším pohybom.

pre pokračovanie textu sa sa prihláste , alebo sa registrujte TU

CVIKY NA PAŽE CVIKY NA PAŽE

--- ---

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU!

NECHAJTE SI VYPRACOVAŤ PROGRAM NA MIERU


--- ---

KLIENTI

Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad

... 20 kg tuku nechal v gyme

Online výsledky  - Marcel Moroz, Poprad

...Začal by som asi tým, že nie som prvý a ani posledný kto sa potrápil určité obdobie so svojou nadváhou. Chem tým povedať, že človek ak má motiváciu v ktorom je zarátaný menší cieľ, zároveň podporu niektorých ľudí okolo seb...

CELÝ ČLÁNOK

Online premena - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

(Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

Online premena  - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

S udržaním postavy som nemala nikdy vážny problém, cvičila som od mladosti a darilo sa mi. ALE prišlo obdobie veľmikomplikovaného tehotenstva kedy som nemohla vôbec cvičiť a nabrala som poriadnu nadváhu. Neskôr som sa dostala do kolo...

CELÝ ČLÁNOK

Prešiel jeden rok ... Barborka

apríl 2014 - 85 kg - apríl 2015 - 53 kg

Prešiel jeden rok ... Barborka

Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...

CELÝ ČLÁNOK

VIAC PREMIEN




s písomným súhlasom osôb prezentovaných na dymdexstens.com



TRÉNING     CVIKY     VÝŽIVA     RECEPTY     TABUĽKA NUTRIČNÝCH HODNôT     DOPLNKY VÝŽIVY     ŽIVOTNÝ ŠTÝL     STARÁ ŠKOLA     ANATÓMIA


© 2009-2020 www.laco.lead1.eu-www.dymdexstens.com