logo
ZMEŇ SVOJU POSTAVU! nechaj si vypracovať
program na mieru
ÚVOD          PREČO          PONUKA          O NÁS          KONTAKT
ZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU

ZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU

ĎAĽŠÍ CVIK PRE KRAJŠÍ ZADOK

Zanožovanie-unožovanie v kľaku je cvik, ktorý vám pomôže spevniť a vyformovať sedacie svaly. Cvik môžte zaradiť do tréningu stehien alebo ako doplnkový cvik medzi sériami na iné svalové skupiny.

V kľaku na kolenách, mierne preneste váhu tela na tú stranu, ktorá bude statická. Nohou na ktorá je /odľahčená/ začínajte cvičiť cvik tak, že dynamickým pohybom smerom nahor-vzad nohu vystriete. V tejto pozícii sa snažte stlačiť zadok, následne sa vráťte do východzej polohy - teda kolenom ku kolenu a pokračujte nohou ohnutou v kolene pohybom do strany.

Takéto /dvojopakovanie/ počítajte za jedno - opakovanie. Cvik pdoporučujeme vykonať v 2-3 sériách po 10-15 opakovaní, najprv na jednu stranu a detto na druhú :)

ZANOŽOVANIE-UNOŽOVANIE V KĽAKU
Vrcholná kontrakcia sedacích svalov je dôležitá.
Vrcholná kontrakcia sedacích svalov je dôležitá.
Aj pri unožení do strany nezabúdajte zadok poriadne zmaaačknúť :)
Aj pri unožení do strany nezabúdajte zadok poriadne zmaaačknúť :)

pre pokračovanie textu sa sa prihláste , alebo sa registrujte TU

CVIKY NA STEHNÁ CVIKY NA STEHNÁ

--- ---

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU!

NECHAJTE SI VYPRACOVAŤ PROGRAM NA MIERU


--- ---

KLIENTI

Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad

... 20 kg tuku nechal v gyme

Online výsledky  - Marcel Moroz, Poprad

...Začal by som asi tým, že nie som prvý a ani posledný kto sa potrápil určité obdobie so svojou nadváhou. Chem tým povedať, že človek ak má motiváciu v ktorom je zarátaný menší cieľ, zároveň podporu niektorých ľudí okolo seb...

CELÝ ČLÁNOK

Online premena - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

(Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

Online premena  - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

S udržaním postavy som nemala nikdy vážny problém, cvičila som od mladosti a darilo sa mi. ALE prišlo obdobie veľmikomplikovaného tehotenstva kedy som nemohla vôbec cvičiť a nabrala som poriadnu nadváhu. Neskôr som sa dostala do kolo...

CELÝ ČLÁNOK

Prešiel jeden rok ... Barborka

apríl 2014 - 85 kg - apríl 2015 - 53 kg

Prešiel jeden rok ... Barborka

Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...

CELÝ ČLÁNOK

VIAC PREMIEN




s písomným súhlasom osôb prezentovaných na dymdexstens.com



TRÉNING     CVIKY     VÝŽIVA     RECEPTY     TABUĽKA NUTRIČNÝCH HODNôT     DOPLNKY VÝŽIVY     ŽIVOTNÝ ŠTÝL     STARÁ ŠKOLA     ANATÓMIA


© 2009-2020 www.laco.lead1.eu-www.dymdexstens.com