logo
ZMEŇ SVOJU POSTAVU! nechaj si vypracovať
program na mieru
ÚVOD          PREČO          PONUKA          O NÁS          KONTAKT
ZANOŽOVANIE V ĽAHU

ZANOŽOVANIE V ĽAHU

na hamstringy

Zanožovanie v ľahu na stroji rozvýja dvojhlavý sval stehna - hamstring.

Ľahnite si na stroj tak, aby lavička končila nad jabĺčkom kolena a valce boli položené na achilovkách. V spodnej polohe mierne ohnite nohy v kolenách a plynulým pohybom zanožte, pritiahnite valce k zadku. Vo vrchnej polohe stlačte hamstringy a o niečo pomalším tempom sa vráťte opäť do východiskovej polohy nadol. V tejto pozícii opäť nevystierajte úplne nohy, snažte sa pohyb zastaviť 1-2 cm pred úplným vystretím nôh - šetríte tak úpony svalov stehna z vnútornej strany kolien. 

Počas celého cvičenia sa snažte tlačiť zadok smerom k lavičke. 

ZANOŽOVANIE V ĽAHU V spodnej pozícii držte napätie v hamstringoch, nevystierjte nohy úplne.
V spodnej pozícii držte napätie v hamstringoch, nevystierjte nohy úplne.
V hornej pozícii - stlačte svaly zadnej strany stehna.
V hornej pozícii - stlačte svaly zadnej strany stehna.

pre pokračovanie textu sa sa prihláste , alebo sa registrujte TU

CVIKY NA STEHNÁ CVIKY NA STEHNÁ

--- ---

ZMEŇTE SVOJU POSTAVU!

NECHAJTE SI VYPRACOVAŤ PROGRAM NA MIERU


--- ---

KLIENTI

Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad

... 20 kg tuku nechal v gyme

Online výsledky  - Marcel Moroz, Poprad

...Začal by som asi tým, že nie som prvý a ani posledný kto sa potrápil určité obdobie so svojou nadváhou. Chem tým povedať, že človek ak má motiváciu v ktorom je zarátaný menší cieľ, zároveň podporu niektorých ľudí okolo seb...

CELÝ ČLÁNOK

Online premena - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

(Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

Online premena  - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

S udržaním postavy som nemala nikdy vážny problém, cvičila som od mladosti a darilo sa mi. ALE prišlo obdobie veľmikomplikovaného tehotenstva kedy som nemohla vôbec cvičiť a nabrala som poriadnu nadváhu. Neskôr som sa dostala do kolo...

CELÝ ČLÁNOK

Prešiel jeden rok ... Barborka

apríl 2014 - 85 kg - apríl 2015 - 53 kg

Prešiel jeden rok ... Barborka

Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...

CELÝ ČLÁNOK

VIAC PREMIEN




s písomným súhlasom osôb prezentovaných na dymdexstens.com



TRÉNING     CVIKY     VÝŽIVA     RECEPTY     TABUĽKA NUTRIČNÝCH HODNôT     DOPLNKY VÝŽIVY     ŽIVOTNÝ ŠTÝL     STARÁ ŠKOLA     ANATÓMIA


© 2009-2020 www.laco.lead1.eu-www.dymdexstens.com