logo
ZMEŇ SVOJU POSTAVU! nechaj si vypracovať
program na mieru
ÚVOD          PREČO          PONUKA          O NÁS          KONTAKT
VYBUDUJTE VEĽKÉ R-A-M-E-N-Á

VYBUDUJTE VEĽKÉ R-A-M-E-N-Á

DOPRAJTE SVOJIM PLECIAM PORÁSŤ!

Cvičíte tlaky s jednoručkami, veľkou činkou, pred, za hlavou v stoji, sede a vaše plecia nie a nie rásť?

Prišiel čas na zmenu! Skúste do svojho tréningu ramien zaradiť pár zmien, ktoré vám pomôžu vyťažiť z tréningu viac. Zmeny by nemali byť náhodné, v zmysle obmieňam cviky, techniky lebo každá zmena prospeje... Snažte sa cielene zvýšiť intenzitu tréningu a my vám ukážeme pár tipov akým spôsobom...

1. Prvý cvik:
Po dôkladnom rozcvičení (tomu sa budeme venovať v samostatnej kapitole), zaraďte do svojho tréningu pliec ako prvý, základný-hmotu budujúci cvik. Naplánujte si napríklad tlaky na multipresse (pred/za hlavou) pre prvý tréning a v rovnaký tréningový deň o týždeň namiesto tohto cviku naplánujte druhý, taktiež základný cvik - napr. dvíhanie veľkej činky pod bradu. Ďalej pokračujte rovnakým spôsobom, teda druhý a tretí cvik na ramená ponechajte stále rovnaké... Takto budete mať vypracované 2 varianty tréningu na plecia (jeden so základom tlakov na multipresse a druhý so základom v príťahoch pod bradu).

VYBUDUJTE VEĽKÉ R-A-M-E-N-Á Príťahy veľkej činky pod bradu v podaní Pavla Jablonického
Príťahy veľkej činky pod bradu v podaní Pavla Jablonického

2. Negatívna fáza:
Nie je opakovanie ako opakovanie. Je veľký rozdiel "odbúchať" sériu tlakov spôsobom I THINK HARDCORE a ... odcvičiť ... najprv prvú, následne druhú a tretiu sériu spôsobom postupného adaptovania sa do danného cviku... Bližšie o samotnom priebehu sérií v cvikoch niekedy nabudúce. Teraz si povieme viac o tom ako sa do cviku adaptovať a ako sa snažiť udržať tempo, ktoré intenzitu cviku ohromne zvýši. Sú to práve negatívne časti opakovaní, teda časti kedy v cviku dannú "váhu", bremeno či záťaž brzdíte v smere gravitácie.

--- ---

--- ---

PRÍKLAD TRÉNINGU RAMIEN
CVIK
SÉRIE
OPAKOVANIA
TLAKY NA MULTIPRESSE PRED HLAVOU
3
12
UPAŽOVANIE S JEDNORUČKAMI V STOJI
3
12 - 10
ROZPAŽOVANIE V PREDKLONE
3
12 - 8
KRČENIE RAMIEN S JEDNORUČKAMI - na trapéz
2 - 3
12 - 10

Upažovanie s jednoručkami v stoji. Tento cvik formuje plecia pri pohľade z predu a dodáva im šírku.
Upažovanie s jednoručkami v stoji. Tento cvik formuje plecia pri pohľade z predu a dodáva im šírku.

Príklad tlaky: cvik začínate v momente keď dosahujete extenziu - stlačenie svalu, následne kontrolovaným (nie pomalým) pohybom činku, alebo záťaž spúšťate do opačnej fázy cviku, teda do flexie. Následne sa opäť tentoraz výbušnejším spôsobom dostávate do krajnej polohy v ktorej sval maximálne stlačíte. Takýmto spôsobom sa snažte odcvičiť celú sériu cviku. V skratke - kontrolovaný pohyb záťaže v smere gravitácie a následne výbušnejší proti. Vyjadrené číslom - pomer počas ktorého sa vykonáva negatívna fáza a pozitívna (proti gravitácii) 2:1.

DEŇ
SVALOVÉ PARTIE
PONDELOK
plecia - ľahko, prsia
UTOROK
chrbát, triceps
STREDA
voľno
ŠTVRTOK
plecia - ťažko, biceps
PIATOK
voľno
SOBOTA
nohy - komplet
NEDEĽA
voľno

Statický strečing po tréningu, patrí k tréningu nielen ramien.
Statický strečing po tréningu, patrí k tréningu nielen ramien.

--- ---

--- ---

KLIENTI

Online výsledky - Marcel Moroz, Poprad

... 20 kg tuku nechal v gyme

Online výsledky  - Marcel Moroz, Poprad

...Začal by som asi tým, že nie som prvý a ani posledný kto sa potrápil určité obdobie so svojou nadváhou. Chem tým povedať, že človek ak má motiváciu v ktorom je zarátaný menší cieľ, zároveň podporu niektorých ľudí okolo seb...

CELÝ ČLÁNOK

Online premena - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

(Finalistka súťaže - Do formy s fitnes časopisom 2013)

Online premena  - Janka Krajčová z Košíc (z 75,5 kg na 59 kg)

S udržaním postavy som nemala nikdy vážny problém, cvičila som od mladosti a darilo sa mi. ALE prišlo obdobie veľmikomplikovaného tehotenstva kedy som nemohla vôbec cvičiť a nabrala som poriadnu nadváhu. Neskôr som sa dostala do kolo...

CELÝ ČLÁNOK

Prešiel jeden rok ... Barborka

apríl 2014 - 85 kg - apríl 2015 - 53 kg

Prešiel jeden rok ... Barborka

Som naozaj šťastná, že som sa dostala až do stavu v akom som bola, keď som našla Lacka...úprimne. Myslím, že keby som mala o 15 kg menej, uchlácholila by som sa po stý krát v živote s nejakou super rýchlou diétou, ktorá by mi na ...

CELÝ ČLÁNOK

VIAC PREMIEN




s písomným súhlasom osôb prezentovaných na dymdexstens.com



TRÉNING     CVIKY     VÝŽIVA     RECEPTY     TABUĽKA NUTRIČNÝCH HODNôT     DOPLNKY VÝŽIVY     ŽIVOTNÝ ŠTÝL     STARÁ ŠKOLA     ANATÓMIA


© 2009-2020 www.laco.lead1.eu-www.dymdexstens.com